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Técnicas de Relajación- Parte 5: Relajación Progresiva

La Relajación progresiva es un método de tipo fisiológico, el mismo que está orientado hacia el reposo,el cual es útil en el tratamiento de los trastornos del sueño por la facilidad con que induce un reposo muscular intenso a través del cual sucede de forma espontánea la inmersión en el sueño. A continuación le brindamos una técnica para lograr una relajación progresiva adecuada:
  1. Ubíquese en un lugar plano, echado o sentado:
    • Piernas estiradas ligeramente 
    • Puntas de los pies mirando ligeramente hacia fuera
    • Brazos a los lados del cuerpo sin tocarlo
    • Dedos estirados
    • Ojos cerrados
    • Llevar ropa suelta
    • Ambiente ventilado
    • Asegurarse de no ser interrumpido
     2. Ubicar el grado de ansiedad en ese momento:


     3. Concentrarse en la actividad
     4. Respirar lenta y pausadamente: tomar aire por la nariz y botarlo por la boca.
     5. Secuencia de los ejercicios:
    • miembros superiores
    • rostro
    • cuello, hombros y espalda
    • pecho y abdomen
    • miembros inferiores
     6. Imagen relajante
     7. Terminar cada práctica haciendo tres respiraciones profundas (tomar aire por la boca y botar por la              boca)
     8. Abrir los ojos e incorporarse

Se debe practicar la relajación por lo menos 20 minutos, 4 ó 5 días a la semana o diariamente si así lo prefiere la persona. Es preferible elegir un sitio tranquilo y sin mucha luz, sobre todo al empezar.

Técnicas de Relajación - Parte 2: La Respiración
Técnicas de Relajación - Parte 4: Relajación Muscular
Técnicas de Relajación - Parte 6: Relajación Muscular Completa

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